شوگر کے مریض کون سی چیز کب کیسے اور کتنی کھائیں

  شوگر کے مریضوں کو اس بات کی پریشانی رہتی ہے اور وہ سوچتے ہیں کہ اس بیماری میں بہت سی کھانے کی چیزوں پر پابندی لگ جاتی ہے لیکن ایسا ہر گز نہیں ہے آپ بہت سی چیزیں کھا سکتے ہیں جن میں میٹھے پھل بھی شامل ہیں بس احتیاط کی ضرورت ہے کھانا وقفے وقفے سے اور کم مقدار میں کھائیں کھانے میں ہری سبزیاں لہسن ادرک دار چینی زیتون کا تیل مچھلی جو کا آٹا نیسن جوار کا آٹا کالے چنے اور سبزیوں اور باقی جو چیزیں بتائی گئی ہیں ان کا استعمال زیادہ کریں ان سب پر عمل کریں ایک مہینے میں فرق آپ کو خود ہی معلوم ہو جائے گا . کوئی ڈاکٹر یہ دعوی نہیں کر سکتاکہ انسولین یا شوگر کی میڈیسن سے شوگر کی بیماری مکمل طور پر ختم ہو جائے گی لیکن اس بیماری کو سمجھ کر اپنی غذا کی تبدیلی اور لائف سٹائل سے اس مرض سے نجات حاصل کر سکتے ہیں

وقفے وقفے سے کم کیلوریز حاصل کریں

شوگر کے مریضوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ وقفے وقفے سے کم کیلوریز حاصل کریں ایک 

ہی دفعہ زیادہ کھانا نہ کھائیں نارمل انسان دن میں تین مرتبہ کھانا کھاتا ہے لیکن شوگر کے مریض کھانے کو تین کی بجائے پانچ یا چھ حصوں میں تقسیم کریں ایک ہی دفعہ زیادہ کھانے سے شوگر کی مقدار بڑھے گی جس کی وجہ سے جسم میں انسولین کی مقدار کم ہو گی لیکن کم۔کھانے سے شوگر کی مقدار بھی مناسب مقدار میں بڑھے گی جو انسولین کی کم مقدار سے بھی کنٹرول رہے گی

کاربوہائیڈریٹس کی دو اقسام

 اس کے علاوہ کھانے میں ایسی خوراک کا استعمال کریں جس میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم ہو کاربوہائیڈریٹس کو دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے 

سمپل کاربو ہائیڈریٹس اور

 کمپلیکس ہائیڈریٹس

    سمپل کاربوہائیڈریٹس والی اشیاء میں چینی اور اس سے بنی اشیاء کھیر کسٹرڈ آئس کریم سوفٹ ڈرنک کیچپ چلی سوس اس کے علاوہ گُڑ اور اس سے بنی اشیاء کولڈ ڈرنک اور جوسز وغیرہ شامل ہیں ان سب کا استعمال صحت کے لیے مضر ہے لہذا ان سب کا استعمال بند کر دیں 

  کمپلیکس کاربو ہائیڈریٹس والی اشیاء میں تمام قسم کے اناج اور ان سے بنے چیزیں اور چاول وغیرہ شامل ہیں اس میں کچھ چیزوں کا استعمال بند کر دیں جیسے کہ سفید آٹا جسے ریفائنڈ آٹا بھی کہتے ہیں اس کی بجائے چکی کا آٹا استعمال کریں جو ریفائنڈ نہیں جو گندم پسنے کے بعد اپنی اصلی حالت میں ہوتا ہے 

عام چاولوں کی جگہ براوْن چاول استعمال کریں 

میدے سے بنی اشیاء میدے سے بنی روٹی کیک بریڈ سموسہ وغیرہ استعمال نہ کریں 

اس کے علاوہ سوجی اور سابو دانہ سے پرہیز کریں اکثر شوگر کے مریض صبح ناشتے میں رس اور کیک اور بریڈاستعمال کرتے ییں ہو نہیں جانتے کہ یہ ان کے لیے کتنا نقصان دہ ہے ان چیزوں کی جگہ براون بریڈ استعمال کریں جس میں میدے کی مقدار کم۔اور چوکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے شوگر کے مریضوں کے لیے بیسن گندم اور جو کے آٹے کو مکس کرکے اس کی روٹی سے بنا کر کھانا بھی انتہائی مفید ہے 

جوسز او ر کولڈ ڈرنکس کی بجائے پھلوں کا استعمال کریں شوگر کے مریض چینی کے بغیر چائے یا کافی استعمال کر سکتے ہیں لیکن وہ بھی دن بھر میں دو سے تین کپ ہی لے سکتے ہیں اس کے علاوہ گرین ٹی بھی استعمال کر سکتے ہیں

ہری سبزیوں کا استعمال زیادہ سے زیادہ کریں

 سبزیوں میں پیٹھا آلو اور اروی استعمال نہ کریں توری گوبھی پیاز اور بینگن وغیرہ اور تما م ہری سبزیاں استعمال کر سکتے ہیں ہری سبزیوں کا استعمال زیادہ سے زیادہ کریں یہ خون کی کمی کی صورت میں بھی کافی فائدہ ہہنچاتی ہیں

کوئی ایک پھل استعمال کریں

 اس کے علاوہ پھلوں میں آم لیچی چیکو تربوزانگور اور کیلے وغیرہ کا استعمال بالکل نہ کریں بلکہ ایسے پھل استعمال کریں جن میں میٹھے کی مقدار کم ہو جیسے کہ سیب انار گریپ فروٹ پپیتاّغیرہ لیکن اک استعمال بھی منسب مقدار میں کریں مثلاً روزانہ کوئی ایک پھل ہی استعمال کریں مثلاً روزانہ یا تو ایک سیب کھائیں یا پپیتا یا انار اگر شوگر کنٹرول میں ہو تو صبح و شام بھی ایک ایک کھا سکتے ہیں

 مندرجی ذیل ہھل آپ کھا سکتے ہیں 

سیب مالٹا 

بلیو بیریز گریپ فروٹ ناریل

 امرود سٹرابریز جامن چیریز 

آڑو پپیتا انجیر انار آملہ اور ٹماٹر

 گوشت میں مچھلی کا استعمال کریں مٹن اور بیف مناسب مقدار میں استعمال کریں لیکن سری پائے 

بالکل استعمال نہ کریں یہ شوگر کے مریضوں کے لیے نقصان دہ ہیں اور کوشش کریں کہ برائلر کی جگہ دیسی مرغی استعمال کریں

زیادی تلی ہوئی اور چکنائی والی چیزوں سے پرہیز کریں جیسا کہ پراٹھے سموسے پکوڑے برگر پراٹھا پیزا تکے حلوہ پوری وغیرہ

ڈرائی فروٹ کھا سکتے ہیں  

 ڈرائی فروٹ میں کاجو اخروٹ پستہ اور بادام کھا سکتے ہیں شوگر کے مریض دن بھر میں دس سے بارہ گلاس پانی پئیں جو کہ بہت ہی زیادہ فائدہ مند ہے شوگر کے مریضوں کو اس بات کی پریشانی رہتی ہے اور وی سوچتے ہیں کہ اس بیماری میں بہت سی کھانے کی چیزوں پر پابندی لگ جاتی ہے لیکن ایسا ہر گز نہیں ہے آپ بہت سی چیزیں کھا سکتے ہیں جن میں میٹھے پھل بھی شامل ہیں بس احتیاط کی ضرورت ہے کھانا وقفے وقفے سے اور کم مقدار میں کھائیں کھانے میں ہری سبزیاں لہسن ادرک دار چینی زیتون کا تیل مچھلی جو کا آٹا نیسن جوار کا آٹا کالے چنے اور سبزیوں اور باقی جو چیزیں بتائی گئی ہیں ان کا استعمال زیادہ کریں ان سب پر عمل کریں ایک مہینے میں فرق آپ کو خود ہی معلوم ہو جائے گا . کوئی ڈاکٹر یہ دعوی نہیں کر سکتاکہ انسولین یا شوگر کی میڈیسن سے شوگر کی بیماری مکمل طور پر ختم ہو جائے گی لیکن اس بیماری کو سمجھ کر اپنی غذا کی تبدیلی اور لائف سٹائل سے اس مرض سے نجات حاصل کر سکتے ہیں