ناشتے کی ترکیبیں پنیر اور انڈے کے مفنز محض 1.5 گرام نیٹ کارب

 
تین قسم کے پنیر اور انڈے کے مفنز

تیاری کا وقت: 5 منٹ

 کھانا پکانے کا وقت: 25 منٹ

 اجزاء:

table 1 چمچ مکھن

 ½ کپ پیسے ہوئے پیلے رنگ کی پیاز

 12 بڑے انڈے ،  

  ½ کپ ناریل کا دودھ

¼ کپ کٹی ہوئی ہری پیاز

• نمک اور کالی مرچ

½   کٹے ہوئے چیڈر پنیر

½ کپ چھوٹا سوئس پنیر

 ¼ کپ grated parmesan پنیر

ہدایات

1. اوون کو 350 ° F پر گرم کریں اور کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ مفن پین کو چکنائی دیں۔

 2. درمیانی آنچ پر ایک درمیانے  پین میں مکھن پگھلایں۔

3. پیاز شامل کریں پھر نرم ہونے تک 3 سے 4 منٹ تک پکائیں۔

 4. مفن کپ کے درمیان مرکب تقسیم کریں.

 5. انڈوں ، ناریل کا دودھ ، سبز پیاز ، نمک ، اور کالی مرچ مل کر پھینٹ دیں ، پھر مفن کپ میں ڈالیں۔

a. ایک پیالے میں تین قسم کے پنیر اکٹھا کریں اور مفنز پر چھڑکیں۔

 7.  سیٹ ہونے تک 20 سے 25 منٹ تک بیک کریں

غذائیت سے متعلق معلومات:

 150 کیلوری ،

 11.5 گرام چربی ،

 10 گرام پروٹین ، 2

 جی کاربس ،

 0.5 گرام فائبر ،

 1.5 جی نیٹ کاربس