اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر، آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں 5 اہم تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرکے اپنی ذیابیطس کو مینج کرسکتے ہیں۔
1
صحت مند غذا کھائیں۔
جب آپ کو ذیابیطس ہو تو یہ بہت ضروری ہے کہ آپ صحت مند غذا کھائیں، کیونکہ جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر کرتا ہے۔ کسی بھی قسم کے کھانے کی سختی سے پابندی نہیں ہے۔ صرف اتنا ہی کھانے پر توجہ دیں جتنا آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔ زیادہ مقدار میں سبزیاں، پھل اور اناج کا استعمال کریں۔ غیر چکنائی والی ڈیری اور گوشت کا انتخاب کریں۔ ایسے کھانے کو محدود کریں جن میں چینی اور چکنائی زیادہ ہو۔ یاد رکھیں کہ کاربوہائیڈریٹ شوگر میں بدل جاتے ہیں، لہذا اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو دیکھیں۔ اسے کھانےمیں یکساں رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لیے انسولین یا دوائیں لیتے ہیں تو یہ اور بھی اہم ہے۔
2
۔ورزش
اگر آپ ابھی بھی ایکٹیو نہیں ہیں، تو اب ایکسرسائز شروع کرنے کا وقت ہے۔ آپ کو جم میں شامل ہونے اور کسی بھی قسم کی خاص ٹریننگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس پیدل چلیں، موٹر سائیکل پر سوار ہوں، یا ویڈیو گیمز کھیلیں۔ آپ کا ہدف 30 منٹ کی سرگرمی ہونی چاہیے۔ ایک فعال طرز زندگی آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرکے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی بیماری کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو اضافی وزن کھونے اور اس کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے.
3
باقاعدگی سےچیک اپ کروائیں۔
سال میں کم از کم دو بار اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ ذیابیطس آپ کے دل کی بیماری کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔ تو اپنے ان تمام چیزوں کے لیولز کو جانیں: کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور A1c (3 ماہ میں اوسطاً بلڈ شوگر)۔ ہر سال آنکھوں کا مکمل معائنہ
کروائیں۔ پاؤں کے السر اور اعصابی نقصان جیسے مسائل کی جانچ کرنے کے لیے پیروں کے ڈاکٹر سے ملیں۔
4
۔ ذہنی تناؤ/اسٹریس سے دور رہے۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اور جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی ذیابیطس کو اچھی طرح سے سنبھال نہ سکیں۔ آپ ورزش کرنا، صحیح کھانا، یا اپنی دوائیں لینا توبھول سکتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ گہری سانس لینے، یوگا، یا دیگر مشاغل کے ذریعے جو آپ کو آرام دیتے ہیں آپ ذہنی تناؤ کو دور کرسکتے ہیں
5
.سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
ذیابیطس میں آپ کی صحت کو بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے دل کی بیماری، آنکھوں کی بیماری، فالج، گردے کی بیماری، خون کی شریانوں کی بیماری، اعصاب کو نقصان، اور پاؤں کے مسائل کا زیادہ امکان بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو آپ کو ان مسائل میں مبتلا ہونے کا امکان اور بھی زیادہ ہے۔ تمباکو نوشی بھی ورزش کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ چھوڑنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
Comments
Post a Comment